Första hjälpen vid idrottsskador
Utbildning i akut omhändertagande för tränare, ledare och idrottsföreningar
När någon skadas under en träning, match eller tävling behöver de personer som finns på plats kunna agera snabbt, lugnt och metodiskt. Ett korrekt första omhändertagande kan minska risken för att skadan förvärras och skapa bättre förutsättningar för fortsatt bedömning och behandling.
Vår utbildning i första hjälpen vid idrottsskador ger tränare, ledare, funktionärer och andra personer inom idrotten praktiska kunskaper för att hantera både vanliga idrottsskador och mer allvarliga akuta situationer.
Deltagarna får lära sig att undersöka den skadade, bedöma situationens allvar och vidta lämpliga första åtgärder i väntan på sjukvård eller fortsatt medicinsk bedömning. Utbildningen anpassas efter den aktuella verksamheten och de skaderisker som är vanligast inom just er idrott.
Vi kan hålla utbildningen ute i din verksamhet eller i våra utbildningslokaler i Norrköping.
Vad är första hjälpen vid idrottsskador?
Första hjälpen vid idrottsskador handlar om de åtgärder som genomförs direkt när en person har skadats eller blivit akut sjuk i samband med fysisk aktivitet.
Det kan röra sig om allt från en stukad fotled eller ett blödande sår till misstänkt fraktur, hjärnskakning, nackskada eller plötslig medvetslöshet. Den som hjälper behöver kunna avgöra om situationen kan hanteras på plats, om aktiviteten omedelbart ska avbrytas eller om ambulans och annan sjukvård behöver kontaktas.
Under utbildningen får deltagarna en strukturerad arbetsmetod som hjälper dem att:
- skapa överblick över situationen
- upptäcka livshotande tillstånd
- undersöka den skadade på ett säkert sätt
- förebygga ytterligare skador
- ge lämplig första hjälpen
- avgöra när professionell vård behöver kontaktas
- kommunicera tydligt med den skadade, laget och larmcentralen
Målet är inte att tränare eller ledare ska ställa medicinska diagnoser. Utbildningen ger i stället kunskap om hur man känner igen varningssignaler, genomför ett tryggt första omhändertagande och ser till att den skadade får rätt hjälp.
Därför är kunskap om idrottsskador viktig
Idrottsskador kan uppstå plötsligt och i situationer där det inte finns medicinsk personal på plats. Tränaren, lagledaren eller en förälder kan därför bli den som först behöver ta hand om den skadade.
Stress och osäkerhet gör det lätt att missa viktiga tecken eller fatta förhastade beslut. Med utbildning och praktisk träning blir det enklare att behålla lugnet och följa en tydlig handlingsplan.
Kunskapen kan bland annat bidra till att:
- allvarliga skador upptäcks tidigare
- den skadade inte flyttas eller belastas olämpligt
- blödningar stoppas snabbare
- den skadade får rätt stöd i väntan på ambulans
- återgång till träning inte sker för tidigt
- föreningens ledare arbetar på ett mer enhetligt sätt
- tryggheten ökar för aktiva, ledare och föräldrar
De första minuterna efter en olycka eller ett akut sjukdomsfall kan ha stor betydelse. En person som har kunskap i första hjälpen har ofta lättare att våga ingripa och påbörja rätt åtgärder.
Vad innehåller utbildningen?
Kursens innehåll anpassas efter deltagarnas roller, den aktuella idrotten och de situationer som kan uppstå i verksamheten. Teoretiska genomgångar kombineras med praktiska moment, diskussioner och realistiska skadefall.
Systematiskt omhändertagande av en skadad person
Deltagarna får lära sig hur en skadesituation hanteras steg för steg. Vi går igenom hur man säkrar platsen, skapar kontakt med den skadade och bedömer medvetande, andning och andra viktiga funktioner.
Vi tar även upp hur man prioriterar när flera personer vill hjälpa till och hur uppgifter kan fördelas, exempelvis vem som larmar 112, hämtar första hjälpen-utrustning och möter ambulansen.
Stukningar och ledbandsskador
Vi går igenom vanligt förekommande stukningar i exempelvis:
- fotled
- knä
- handled
- fingrar
- tumme
Deltagarna får öva på att bedöma skadan utan att provocera fram ytterligare smärta samt att stabilisera och avlasta den skadade kroppsdelen.
Akuta muskel- och ledskador
Stukningar, sträckningar och muskelbristningar hör till de vanligaste skadorna inom många idrotter. Kursen behandlar hur skadan initialt kan avlastas, stabiliseras och bedömas.
Deltagarna får bland annat lära sig att uppmärksamma:
- smärta och svullnad
- nedsatt rörelseförmåga
- felställningar
- instabilitet
- domningar eller känselbortfall
- oförmåga att belasta kroppsdelen
Vid exempelvis en stukad fotled kan högläge och ett stabiliserande elastiskt förband minska svullnad och obehag. Det är samtidigt viktigt att kunna identifiera symtom som kan tyda på att skadan behöver bedömas av vården.
Muskelbristningar och lårkakor
Direkta slag mot en muskel eller plötsliga explosiva rörelser kan orsaka kraftig smärta och nedsatt funktion. Kursen tar upp första omhändertagandet vid exempelvis:
- lårkaka
- sträckning
- muskelbristning
- misstänkt senskada
- kramp och akut muskelsmärta
Vi diskuterar även varför det är olämpligt att låta en skadad idrottare fortsätta enbart för att personen tillfälligt kan springa eller röra sig.
Frakturer och leder som gått ur led
Vid misstänkt benbrott eller luxation är det viktigt att hålla kroppsdelen så stilla som möjligt och undvika onödiga förflyttningar.
Utbildningen behandlar bland annat:
- tecken på fraktur
- synlig eller misstänkt felställning
- axel som gått ur led
- knäskål som gått ur led
- finger- och handledsskador
- stabilisering i väntan på vård
- kontroll av cirkulation och känsel
Deltagarna får också lära sig varför man normalt inte ska försöka dra en led eller kroppsdel tillbaka till rätt läge på egen hand.
Huvudskador och hjärnskakning
Slag mot huvudet förekommer inom bland annat fotboll, ishockey, handboll, ridning, kampsport och cykelidrott. En hjärnskakning kan uppstå även om personen inte varit medvetslös.
Vi går igenom vanliga symtom och varningssignaler, exempelvis:
- huvudvärk
- yrsel
- illamående
- förvirring
- minnesstörning
- balansproblem
- onormal trötthet
- förändrat beteende
- medvetslöshet
Vid misstänkt hjärnskakning ska idrottaren tas ur aktivitet och inte återgå till träning eller match samma dag. Fortsatt återgång behöver ske kontrollerat och stegvis. Kunskapsstödet inom svensk sjukvård använder bland annat Hjärntrappan för successiv återgång efter hjärnskakning.
Nack- och ryggskador
Vid kraftiga fall, kollisioner eller slag kan det finnas risk för skador på nacke och rygg. Felaktiga förflyttningar kan då förvärra situationen.
Kursen tar upp:
- när nack- eller ryggskada bör misstänkas
- hur den skadade kan hållas stilla
- hur huvud och nacke kan stabiliseras manuellt
- när personen inte bör flyttas
- hur fria luftvägar prioriteras
- hur man agerar i väntan på ambulans
Sår och blödningar
Deltagarna får praktisk kunskap om hur mindre och större blödningar hanteras.
Vi går igenom:
- rengöring av mindre sår
- direkt tryck mot en blödning
- tryckförband
- näsblödning
- skrubbsår och skärsår
- tecken på större blodförlust
- hygien och skydd mot blodkontakt
Vid kraftig blödning är ett snabbt och kontinuerligt tryck mot såret en central första åtgärd. Ett tryckförband kan användas för att bibehålla trycket tills den skadade får fortsatt vård.
Tandskador
En boll, klubba, armbåge eller ett fall kan orsaka skador på tänderna. Vi går igenom hur man agerar när en tand har:
- slagits av
- blivit lös
- flyttats
- slagits ut
- orsakat en blödning i munnen
Tandskador bör bedömas skyndsamt av tandvården. Vid en utslagen permanent tand är tiden och hanteringen av tanden viktig för möjligheten att sätta tillbaka den.
Bröstkorgs- och bukskador
Hårda tacklingar, bollar, fall eller kollisioner kan ge skador på bröstkorg och mage. Deltagarna får lära sig att vara uppmärksamma på exempelvis:
- andningssvårigheter
- tilltagande smärta
- yrsel eller blekhet
- smärta efter slag mot magen
- ömhet över revben eller bröstkorg
- påverkat allmäntillstånd
Vi går även igenom vad som händer när någon ”tappar luften” och hur personen bör observeras efter ett kraftigt slag.
Våra anpassade Första hjälpen-utbildningar:
Akuta sjukdomsfall inom idrotten
Alla akuta händelser under en träning eller match beror inte på en yttre skada. En deltagare kan också drabbas av ett plötsligt sjukdomstillstånd.
Utbildningen kan därför omfatta följande områden.
Astma och andningsbesvär
Deltagarna får lära sig att känna igen tecken på andningssvårigheter och hur en person med känd astma kan få hjälp att använda sin egen ordinerade medicin.
Allergisk reaktion och anafylaxi
En allvarlig allergisk reaktion kan utvecklas snabbt. Vi går igenom symtom som svullnad, andningssvårigheter, nässelutslag, yrsel och påverkat medvetande samt när 112 omedelbart ska kontaktas.
Diabetes och lågt blodsocker
Kursen behandlar vanliga tecken på lågt blodsocker, exempelvis svettning, darrighet, irritation, koncentrationssvårigheter och förvirring.
Krampanfall
Deltagarna får lära sig att skydda personen från omgivande föremål, ta tid på anfallet och förstå när ambulans behöver tillkallas.
Värme, vätskebrist och nedkylning
Utomhusidrott, långvariga tävlingar och extrema temperaturer kan innebära särskilda risker. Kursen kan därför anpassas med moment om:
- värmeutmattning
- värmeslag
- vätskebrist
- nedkylning
- köldskador
Plötsligt hjärtstopp
Även om plötsligt hjärtstopp inom idrotten är ovanligt måste föreningen vara förberedd. Snabbt larm till 112, omedelbar HLR och tidig användning av hjärtstartare är avgörande delar av insatsen.
Utbildningen i första hjälpen vid idrottsskador kan med fördel kombineras med vår utbildning i vuxen-HLR och hjärtstartare. De svenska utbildningsprogrammen för första hjälpen och HLR baseras på internationella riktlinjer från European Resuscitation Council. De senaste europeiska riktlinjerna publicerades i oktober 2025 och ligger till grund för de svenska riktlinjerna 2026.
Praktiska övningar som skapar handlingsberedskap
Första hjälpen är en praktisk färdighet. Därför får deltagarna inte bara lyssna på teorin utan också träna på hur kunskapen används i realistiska situationer.
Beroende på kursens omfattning och verksamhet kan de praktiska momenten exempelvis innehålla:
- undersökning av en skadad idrottare
- stabilisering av en skadad kroppsdel
- användning av elastisk binda
- anläggning av tryckförband
- omhändertagande vid misstänkt hjärnskakning
- agerande vid nack- eller ryggskada
- larmning och kommunikation med 112
- rollfördelning vid en akut händelse
- scenarier hämtade från den egna idrotten
Övningarna ger deltagarna möjlighet att prova, ställa frågor och få återkoppling från instruktören. Det gör det lättare att omsätta kunskapen i praktiken när en verklig skada inträffar.
Utbildningen anpassas efter er idrott
Olika idrotter innebär olika rörelsemönster, miljöer och skaderisker. Därför anpassar vi utbildningens exempel och övningar efter den verksamhet där deltagarna är aktiva.
Utbildningen kan bland annat anpassas för:
- fotboll
- ishockey
- innebandy
- handboll
- basket
- gymnastik
- friidrott
- ridning och hästsport
- kampsport
- cykling
- padel och racketsport
- gym och träningsanläggningar
- motionslopp och idrottsevenemang
- barn- och ungdomsidrott
För ett fotbollslag kan tyngdpunkten exempelvis ligga på fotleds-, knä- och huvudskador. För en ridklubb kan fallolyckor, nack- och ryggskador behöva få större utrymme. På ett gym kan kursen i stället fokusera mer på fall, belastningsskador och plötsliga sjukdomsfall.
Vem bör gå utbildningen?
Utbildningen passar alla som har ansvar för eller regelbundet befinner sig nära idrottande personer.
Vanliga deltagare är:
- tränare
- lagledare
- idrottsledare
- funktionärer
- domare
- föreningsanställda
- ledare inom barn- och ungdomsidrott
- idrottslärare
- personal på gym och träningsanläggningar
- tävlings- och evenemangspersonal
- aktiva idrottare
- föräldrar till barn och ungdomar inom föreningsidrotten
Det är särskilt värdefullt att flera personer i samma förening utbildas. Då kan ni skapa gemensamma rutiner och minska beroendet av att en enda person råkar vara på plats när en skada inträffar.
Efter genomförd utbildning
Efter utbildningen ska deltagarna ha bättre förutsättningar att:
- agera lugnt och strukturerat vid en skada
- genomföra en första bedömning
- upptäcka tecken på allvarlig skada eller sjukdom
- ge ett korrekt första omhändertagande
- stoppa en blödning
- stabilisera och avlasta skadade kroppsdelar
- hantera misstänkt huvud-, nack- eller ryggskada
- avgöra när aktiviteten måste avbrytas
- veta när 112, 1177 eller annan vård ska kontaktas
- samarbeta med andra ledare under en akut situation
- förbättra föreningens rutiner och beredskap
Deltagarna får ett intyg efter genomförd utbildning.
Verksamhetsanpassad utbildning hos er
Vi genomför utbildningen på plats hos idrottsföreningar, klubbar, skolor, träningsanläggningar och andra verksamheter.
Fördelen med att genomföra kursen i den egna miljön är att vi kan använda era lokaler, planer och rutiner i övningarna. Deltagarna får då träna på situationer som ligger nära deras verklighet.
Inför utbildningen kan vi bland annat anpassa innehållet efter:
- vilken eller vilka idrotter ni bedriver
- deltagarnas tidigare erfarenhet
- åldern på de aktiva
- vanliga skador inom verksamheten
- tränings- och tävlingsmiljön
- befintlig första hjälpen-utrustning
- era rutiner för olyckor och sjukdomsfall
- önskemål om att kombinera kursen med HLR
Kontakta oss så tar vi fram ett upplägg som passar er förening.
Därför ska ni välja Trygghetspartner för kurs inom Första hjälpen vid idrottsskada
När ni anlitar Trygghetspartner får ni en praktisk och verksamhetsanpassad utbildning som utgår från de situationer som kan uppstå inom just er idrott. Våra erfarna instruktörer kombinerar tydliga teoretiska genomgångar med realistiska övningar, så att deltagarna inte bara får kunskap utan också trygghet att agera när en skada eller ett akut sjukdomsfall inträffar.
Utbildningen kan anpassas efter idrottens skaderisker, deltagarnas roller och de aktivas ålder, oavsett om ni representerar en idrottsförening, skola, träningsanläggning eller annan verksamhet.
Med Trygghetspartner får ni ett genomtänkt upplägg som stärker handlingsberedskapen, skapar gemensamma rutiner och gör tränare, ledare och medarbetare bättre förberedda när det verkligen gäller.